Far but still a cigar?

Forrige helg var det EM-testløp, og på mange måter var denne første ordentlige konkurransehelgen en av sesongen viktigste. Som tidligere beskrevet har jeg ikke fått trent optimalt i vinter/vår, men jeg hadde likevel håp om at jeg skulle kunne ta fram et godt nok løp hvertfall på et av løpene den helgen.

Det hele startet med sprint i Tistedalen i Halden på fredag kveld. Jeg har ikke prioritert sprinttrening, men synes løpene er kule og trengte all trening jeg kunne få. I tillegg ble jeg nr. 2 på samme type testløp i fjor med omtrent like mye sprintforberedelse, så jeg var helt sikker på at det også i år ikke var over før man var i mål. Løpet i seg selv ble en morsom opplevelse, og jeg må si meg ganske nærme fornøyd med gjennomføringen. Rolig og behersket store deler, slik at jeg unngikk unødvendig stopp og kunne løpe jevnt. På post 12 ligger jeg på 10.plass, men med to feil på slutten da melkesyra spruter ut av ørene faller jeg ned til en 17.plass. Uansett var dette bedre enn fryktet etter noen tunge uker i forkant, og det var ikke minst utrolig kult å løpe konkurranser igjen!

Kart og resultat

Underveis i sprinten. Foto: Tore Sandvik

Underveis i sprinten. Foto: Tore Sandvik

Underveis i sprinten. Foto: Emil Wingstedt

Lørdagen var det duket for din kuleste distansen etter min mening, nemlig mellomdistansen. Både denne og langdistansen dagen etter gikk fra Tistedalen Skianlegg ved Erte. Terrenget var et raskt Østfoldterreng, og alle forutsetninger var til stede for å gjøre et godt løp. Jeg syntes at kroppen hadde gitt positive svar på sprinten dagen i forveien. Løpet gjennomførte jeg veldig godt. Hele tiden hadde jeg planene klare og jeg jobbet tålmodig gjennom. Et par småfeil inn i post, men i det store og hele knirkefritt. I mål var jeg uslitt, 2.46 bak og på plass nr. 15. Det var rett og slett nivået mitt den dagen, og jeg var strålende fornøyd med det jeg hadde gjennomført. Da er det jo rimelig lett å akseptere at den topp 6-plasseringen jeg hadde sett for meg måtte til for å få løpe EM på distansen ikke var i nærheten. Godt teknisk løp, farten litt for lav. Terrenget og følelsen av å løpe godt o-løp var uansett helt fantastisk.

Kart og resultat

Mot mål på mellomdistansen. Foto: Fritjof Sandstad

Søndagens langdistanse ble nok en fin og kul opplevelse, og ut i fra forutsetningene var jeg også rimelig fornøyd her. En stabilt løp, med en kanskje litt for kontrollert fart. Stort sett veldig godt teknisk helt fram til slutten der jeg la igjen 2min på en forholdsvis enkel stein i skråli. Jeg plasserte meg på en 22.plass et stykke bak vinneren.

Kart og resultat

Mot mål på langdistansen. Foto: Halden SK.

Like sikkert som at det var fett å løpe skikkelige konkurranser igjen, var det at det ikke blir noen deltagelse på internasjonale løp under vårsesongen (sett bort fra klubbstafettene da seff) for min del. Sånn er det. Denne gangen var det ikke på grunn av hodeløse opptredener på testløp, som har skjedd noen tidligere år, men på grunn av for lav fart etter småtrøbbel med ditt og datt i forkant.

Nå blir det fokus på å få trent kontinuerlig løpetrening. Det venter noen fine konkurransehelger før sommeren, som 10mila, Jukola og O-festivalen. Det blir prima!

God trening

Landslagssamlingen i Strömstadområdet den siste uken har gått som planlagt. Jeg var spent på hvordan leggen ville oppføre seg, men det har gått veldig bra. Løpemengden har kunnet trappes opp til et fint nivå og jeg har blitt mer og mer vant til å løpe i skogen. Fortsatt finnes det mye å gå på hva gjelder form, men det får komme når det kommer. Akkurat nå er jeg veldig fornøyd med å kunne løpe! 🙂 Planen er å få inn noen gode intervalløkter de neste to ukene for å kunne være så sterk som jeg kan være når det er testløp til EM.

Jeg hadde mål om å få en god følelse teknisk før samlingen, og det føler jeg at jeg har fått til. Intuisjonen og selvtilliten er på oppgang, og da går ting litt lettere. Jeg hadde min konkurransestart forrige helg, med en mellomdistanse ikke langt fra Svinesund. Der løp jeg i kontrollert fart for å teste leggen. Da det gikk bra har jeg kunnet gå på hardere utover i samlingen, med blant annet en stafettøkt og en terrengtest. I dag har jeg løpt en ny konkurranse i Fredrikstad, der jeg gikk på i konkurransefart. Rytmen teknisk og taktisk stemmer bedre og bedre. Farten er der bitvis, men det er fortsatt en del igjen. En helt OK fjerdeplass tar jeg med meg fra i dag, og ser fram mot de viktige testløpene om to uker.

Kart fra samlingen og dagens løp finner du her.

Foto: Fritjof Sandstad

På gang igjen

Strekken jeg pådro meg i leggen i Danmark for ca. tre uker siden gjorde at jeg måtte ta det ganske med ro. Forrige uke kunne jeg starte opptrappingen igjen, og det virket som om den hvilen jeg la inn i etterkant av forrige samling gjorde godt for skaden. For under påsken har det gått bedre enn forventet og jeg kan derfor dra på den planlagte landslagssamlingen i Strömstad 1.-8.april. Selvfølgelig blir jeg nødt til å trappe forsiktig opp videre, og med en form som er ganske fraværende, blir det viktig å treffe med belastningen fram mot testløpene i slutten av april. Jeg søker også en god teknisk følelse og det blir et av hovedmålene med den kommende samlingen.

Håper å finne fart og flyt i løpet av de neste tre ukene. Foto: Per Ivar Skinderhaug

 

 

Gammel?

Jeg hadde store forhåpninger til samlingen i Danmark, men det ble ikke som jeg hadde sett for meg. Jeg kom fint i gang med mengden de første dagene. Noe stølhet i legger og lår, som var naturlig etter å ha gått en del på ski i vinter og ikke vært vant til store løpemengder sett bort fra samlinger. Men på dag tre fikk jeg en betydelig sterkere smerte i venstre legg mot slutten av den ene økta, og jeg måtte halte inn til bilen. Kjentes selvfølgelig ikke bra ut, og jeg ble med en gang bekymret. Heldigvis hadde vi med fysio Anders Vien på samlingen, og jeg kunne sammen med han etterhvert slå fast at dette handlet om en strekk i leggen. Utrolig kjedelig, og det var helt klart at jeg var nødt til å stå av løping resten av samlingen.

Slik situasjonen er nå blir fokus å holde leggen utenfor smerte den kommende uken. Alternative treningsformer må benyttes. Det har vært tungt og kjedelig å innse at skaden er skjedd, men samtidig motiverende å bli tvunget til å optimalisere all trening de neste seks ukene for å komme i god nok form til EM-testløpene. På planen har jeg en ny landslagssamling 1.-8.april i Strömstad, årets VM-desitnasjon, og jeg håper å kunne være bra nok i leggen til å få vært med der. Fortløpende evalueringer blir gjort.

I fjor hadde jeg en veldig god vinter bak meg på denne tiden, i år er det mer ruskete. Det blir spennende å se hva jeg kan få til når sesongen drar i gang i slutten av april.

På plass i DK

Jeg er for tiden på plass i Danmark. Ankom i morges med båt fra Oslo. Her skal vi være en drøy uke med landslaget på samling, og det venter mange økter. Totalt i dag har vi kjørt en tilvenningsøkt og en kurveøkt uten kompass, noe som gikk greit for min del, men jeg ønsker å bedre de tekniske rutinene enn jeg så langt har hatt  i vinter. I morgen venter hardøkt mellomdistanse, og det blir en bra sjekk på status. Treningen siden forrige samling i Barbate har gått ganske bra, sett bort fra en sykdomsrunde i februar. Jeg føler jeg har en positiv trend, men det blir spennende å se hvor jeg står denne uken.

For å følge med på treningen på samlingen kan du se kart i kartarkivet og øktene på Strava.

 

Arkivfoto. Foto: Harri Luchsinger

Vinter

Kalenderen sier straks februar og det betyr at vi befinner oss midtvinters. For min del har vintertreningen vært litt småtrøblete så langt. I høst slet jeg med en vondt hofte, noe som gjorde at november og desember ble to måneder uten mye løpetrening. Kombinert med sykdom rett før jul følte jeg at ting ikke hadde gått helt som planlagt. Men jeg så fram mot en julehøytid hjemme i Indre Østfold, som kunne by på gode orienteringsforhold. Det ble starten på en bedre periode. Jeg prioriterte løping i skogen for å skåne hoften mest mulig, og det ble derfor mye trening i østfoldterreng. Kroppen kom seg litt etter litt tilbake i gjenge. På nyåret var vi en gjeng fra Frol som var på VM-samling i Halden/Strømstad-området, for å høste erfaringer fram mot årets VM i nettopp Strømstad. Også der ble det mange fine treninger. I midten av januar dro jeg med landslaget til Barbate i Spania for å legge ned mye god trening på barmark. Det ble en uke der jeg fikk igang løpemengden skikkelig igjen. Dog slet jeg en del teknisk der nede, og kombinert med en kropp som var under opptrening ble jeg noen nummer for små mot de andre gutta denne gangen.

Det har kommet en del snø i Trøndelag nå, noe som innbyr til rolige økter med ski på beina. Det passer greit for min del ettersom jeg ønsker å «play it cool» litt til med tanke på skadehistorikken i høst. Framover venter stabile uker i Trondheim med jobb og trening. Neste samling for meg blir med landslaget i Danmark i mars.

Kick off

Sist innlegg omhandlet NM-uka. Helgen etter løp jeg NM-natt og siste løp i norgescupen, som var en mellomdistanse. NM-natt på fredag gikk greit, men det manglet en del på både nattflyten og farten den dagen. Likevel er grunnivået mitt på natt helt OK, og jeg kunne løpe inn til en 5.plass. Målet var medalje, men jeg er hvertfall stabilt med der oppe med 7., 6., 4. og 5.plass de fire siste årene. Jeg får prøve igjen neste år! Mellomdistansen dagen etter var et løp jeg gledet meg til. Det er ikke mye som slår en teknisk mellomdistanse i østlandsterreng og på et godt kart, spør du meg. Jeg fikk til et god løp og kunne avslutte 2015-sesongen med en fin 3.plass.

Meg og Carl Petter under norgescupavslutningen. 3. og 6.plass. Foto: Fritjof Sandstad

Kart og resultater

Det ble en verdig sesongavslutning for min del. Jeg var reserve til verdenscupavslutningen som gikk i Sveits i starten av oktober, og holdt treningen oppe i tilfelle jeg skulle dra ned dit. Da det ikke ble noen forfall ble det sesongpause for meg. Den varte i en tre ukers tid, der det blant annet ble litt lystbetont trening, planleggingsmøter med Frol, og også trening og foredrag under Norsk Orienterings rekrutteringsturné i Trondheim. Forrige uke var første uke med mer systematikk i treningen igjen. Vi i Frol hadde en flott 10milasamling 29.okt – 1.nov i Falun, der 10mila går neste år. En bra kickoff-samling! For min egen del fikk jeg mye ut av de øktene vi kjørte der, og det var deilig å være på samling igjen. Hverdagen min har i løpet av høsten fått en ny dimensjon, nemlig jobb hos ViaNova Trondheim. Jeg er vegingeniør her, og stortrives! Dagene flyr unna med trening, jobb og trening, og det er et liv jeg kan like.

Så nå er altså vintertreningen så smått igang. Det er deilig å ha gjort nye planer og satt opp nye mål, og nå ha måneder framover til å jobbe med disse. Jeg er også tatt ut på landslagets hospitantgruppe for 2016, og jeg gleder meg til å bidra på de samlingene under vinter og vår. Les mer om det her.

NM-uka 2015

Helgens NM-distanser er avgjort og jeg fikk være med å leke med de store. Jeg har helt siden VM-testløpene i starten av juli tenkt på mellomdistansen og stafetten under NM i Levanger. Målene var høye. Jeg ønsket å ta medalje på mellomdistansen, og gull på stafetten sammen med de andre gutta i Frol. Treningen i juli og august var lagt opp slik at jeg skulle bygge meg opp igjen etter en liten smell i midten av juni, og bli i gradvis bedre og bedre form i løpet av de siste fire ukene før NM. Det gikk opp og ned, der noen økter var på nivå med vårens gode form, men samtidig noen økter som var virkelig bånn i bøtta. Den siste måneden ble preget av en småforstuet stortå og løp der jeg ikke fikk satt sammen et fullverdig godt løp. Likevel hadde jeg hele tiden tro på at formen ville være bra når den skulle.

Torsdagens langdistanse var først ut, og jeg hadde de siste dagene i forkant fått gode bekreftelser på form og teknikk. Likevel fikk jeg overhodet ikke til å gjøre som jeg hadde planer og lyst til. Sløvhet og unøyaktighet gjorde at jeg bommet ca 3,5 min på den andre posten, og det gav meg en tøff start. Når beina heller ikke var med på leken, ble det en beksvart dag. En 38.plass var det jeg klarte å få til.

Hodet hadde stort sett hatt fokuset på mellomdistansen og stafetten, og med kvalifisering til førstnevnte på fredag måtte jeg raskt snu skuffelsen over langdistansen. Gjennom å tenke på gode prestasjoner på den kortere distansen tidligere år kom jeg i bra modus og kvalifiserte meg med et stabilt og fint løp, og selvtillten var på plass igjen.

Underveis på kvalifiseringen på NM-mellomdistanse. Foto: Per Ivar Skinderhaug

Lørdagens mellomdistansefinale ble spennende. I den forventede krevende innledningen løp jeg kontrollert, men fikk likevel et par mindre bom, uten at det stresset meg noe. Gjorde et bra løp videre, og plukket plasseringer hele veien til mål. Til slutt ble det en 6.plass. Målet var medalje, men løpet var ganske godt, og jeg må akseptere at fem andre var bedre enn meg den dagen. En fin opptur var det likevel, og jeg er glad og stolt over å få ut mitt potensiale på den distansen jeg satser hardest på.

I starten av finalen på NM-mellomdistanse. Foto: Per Ivar Skinderhaug

I innspurten. Foto: Per Birger Mossing

Søndagens stafett var klubbens store mål totalt sett. Vi hadde gode herre- og damelag! Målet har hele tiden å være på førstelaget til Frol, men etter en varierende sommer og tidlig høst var jeg usikker på hvorvidt jeg hadde klart å vise meg nok fram. Når jeg i tillegg løp dårlig på langdistansen under NM-uka, var det tydelig for meg at det ville bli tøfft å komme på førstelaget, til tross for et godt løp på mellomdistansen. Og det stemte. Jeg ble tildelt sisteetappe i andrelaget, og vi var veldig klare for å løpe god stafett og prøve å nå målet vi hadde satt oss sammen; gull, to lag på pallen, og tre lag topp ti.

Stafetten forløp seg med god dramaturgi. Førstelaget løp utrolig bra hele veien og var først fra første meldepost på førsteetappe til mål. For oss i andrelaget ble spennende til siste slutt. Carl Petter startet veldig godt på førsteetappe, og sendte Paul ut som nr. 2. Etter en fin etappe av han, ble jeg sendt ut som nr.4 på sisteetappe, bare sekunder etter Kristiansand på bronseplass. Mitt løp var veldig godt. Etter litt skiftninger havnet jeg i en gruppe med fire lag som alle kjempet om bronsen. Etter at Kristiansand og Freidig falt av, var det bare Tyrvings Bjørn Ekeberg og meg selv igjen i kampen. Jeg kjente meg bra og hadde avslutningsplanen klar, som bestod av å angripe ned mot sistepost, men dessverre for meg og laget var Bjørn hakket sterkere og fikk meter på meg på de to siste postene. Jeg løp inn til 4.plass noen sekunder bak bronsen og var skuffet over det. Det var utrolig deilig å høre at førstelaget hadde løpt inn til seier tre minutter tidligere, men det ble på en måte et veldig antiklimaks for min del. Glad og skuffet på samme gang, en veldig tom og rar følelse.

Kart og resultat fra NM-løpene

Veksling på stafetten. Foto: Per Birger Mossing

Ved runding på stafetten. Foto: Per Birger Mossing

Umiddelbart skuffet etter målgang på stafetten. Foto: Per Birger Mossing

Når jeg nå et par dager senere har fått ting litt på avstand, er jeg veldig imponert over vår egen laginnsats. Det gullet har vi alle hatt som mål siden i fjor, og noen enda lenger. Jeg kom inn i klubben for et drøyt år siden, og jeg har siden den gang fått være med på utrolig mye bra og målrettet trening. Våre mange stafettøkter i trønderterreng har vært skreddersydd for årets NM-stafett, og at vi da får til, med flere lag, å gjennomføre en slik god stafett som vi har trent på og drømt om, er stort!

Alt i alt er jeg fornøyd med årets NM-uke. Under de to dagene, mellomdistansen og stafetten, jeg hadde tenkt mest på og satset mot fikk jeg til gode løp og ble belønnet med respektable plasseringer. Likevel er det rom for mange forbedringer, og det er bare å prøve seg igjen ved neste anledning 🙂

Det neste på programmet er NM-natt på Jessheim førskommende fredag og en siste og avsluttende norgescup-mellomdistanse på lørdag.

Tilbake til basis

Etter Jukola i midten av juni skjønte jeg at jeg måtte ta meg en ordentlig hvil for å få fart på beina igjen. Jukola gikk veldig tungt, og det hadde egentlig gått litt for lang tid siden forrige hardøkt som gikk ordentlig bra. Jeg tok meg tre hviledager, men ble den fjerde dagen forkjølet. Totalt ble det derfor åtte dager uten trening. Det var bra å få en ordentlig hvileperiode, men jeg var litt spent på om jeg kunne rekke å bli rask til VM-testløpene som skulle gå åtte dager etter jeg startet opp treningen igjen. En rolig oppstartsuke, med rolig trening og lav belastning, gjorde at jeg kom meg igang igjen. Et par dager før VM-testene kjørte jeg en intervalløkt som gikk tungt, men jeg hadde forhåpninger om at kroppen kunne våkne til liv.

Første test var mellomdistanse, distansen der jeg i år har vært aktuell for VM-laget. Dessverre var kroppen ikke med på notene. Jeg kjente meg rett og slett i skikkelig dårlig form. Ingen fart. Det kjentes likevel bedre ut enn på Jukola, da kroppen bare kjentes tom ut. Ingen god dag med andre ord, og en VM-plass var helt uaktuelt. I utgangspunktet skulle jeg også løpe tesløpene i sprint og langdistanse, men jeg kjente meg langt unna noe som kan kalles form og ønsket heller å dra hjem for å få hvilt og startet oppbyggingen mot høstsesongen.

Det har vært en intensiv vår, med mye reising. Ting har fungert bra, og jeg har nok ikke vært flink nok til å løfte blikket og se hva totalbelastningen kommer til å bli om jeg gjør slik og slik de kommende ukene. Spesielt utfordrene blir det når det konkurransene drar igang, og jeg skal prøve å få til trening i mellom løpene. I tillegg har jeg ikke prioritert styrketreningen nok når det blir mange konkurranser, og det kan også være en årsak til negtiv formutvikling.

Når det er sagt har det vært en veldig bra vårsesong for meg! Jeg ser at om jeg trener bra, så er jeg en av de beste. Det er viktig å se. Nå er fokus på grunntrening igjen, og blikket er rettet mot NM-uka på Levanger 10.-13. september.

Tungt Jukola

Helgens stafett i Finland ble litt variabel for oss i Frol. Damenes førstelag og herrenes andrelag satt ny klubbrekord med henholdsvis 47.plass og 96.plass, etter god jobbing gjennom dag og natt! For oss i herrenes førstelag ble det for dårlig denne gangen. Etter en tung start på de tre første etappene, der vi lå 25min bak teten, gjorde Lars og Yngve gode etapper på fjerde og femte. Det gav meg en fin oppsving før jeg skulle ut på den sjette og nest siste etappen. Etter en fin innledning der jeg plukket inn noen plasseringer, ble det tyngre og jeg følte meg tom for energi resten av hele etappen. Ingen punch og ork til å presse meg. Teknisk gikk det OK fysikken sett i betraktning, men totalt sett ble det ganske nattsvart. Faller ned fem plasseringer og var med det rimelig skuffet. Jo løper bra på siste etappe, og vi går i mål som nr. 28. Jeg har nok ikke vært flink nok til å holde meg på overskuddssiden de siste ukene, med samlinger, reiser og konkurranser, og nå blir det en del dager på sofaen for å finne tilbake til godfølelsen.

Kart og resultat

Om to og en halv uke er det testløp til VM, og jeg håper å være fit for fight der!